12 lat

[...] waga z sensorami na uchwytach więc ciężko ocenić czy jest to pomiar dokładnmy,jednak mam sporo do zrzucenia.Wkrótce zamieszcze jakieś fotki. Na siłownie uczęszczam ok.5 lat z nieustającymi przerwami ( najdłuższa - 2,5 lata ).Ostatnią przerwa były narodziny córki - 1,3 miesiące trwająca do 07.2008. Przed nia wyciskałem 40kg sztangielki na [...]

[...] na 5 dni,plan 5 dniowy ze wzgledu na prace od 8 do 20 i wieczorem też nie ma za dużo czasu bo rano znowu do pracy Wiek 29l Waga 97kg Wzrost 183cm Staż – jakies 5 lat,z przerwami w tym 2 poważne Ostatni plan treningowy: Standardowy SPLIT 3 dniowy na wolnych cieżarach – od początku roku do teraz,wczesniej FBW Cel treningowy Masa [...]

[...] żalować ani chwili wink.gif. Co prawda założylem temat w odpowiednim dziale, lecz napewno nie każdy go czytał, więc przedstawię się jeszcze raz. Nazywam się Filip, mam 17 lat (skończę w kwietniu), lubię grać w DotA, popijając zieloną herbatką. Miałem także 40 stopni skrzywienia kręgosłupa z rotacją (skolioza rotacyjna) i musiałem przez 5 lat [...]

Witam wszystkich :D Ułożyłem plan treningowy na masę, który chciałem oddać wam pod ocenę i ewentualne korekty :) Mam 19 lat, 80 kg i 178 wzrostu, na siłkę chodzę już rok, ale to było takie bardziej obijanie się bez konkretnego treningu i diety, teraz się już za siebie biorę, mam już dietę, ale pozostaje mi dobranie odpowiedniego planu :) POzdro [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 85 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: brak metra-a budowlanym się nieda -udo: 62 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Łącznie 6 lat- przerwy przez studia, i ogarnianie pracy za granicą 6. DIETA: -białko: 3,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 0,8-1,0 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.Cypionat 500ew 1-12 Metanabol [...]

[...] miałem miejsca już na kg w kat wagowej jaka chciałem utrzymać (82,5). Obecnie jestem w 90 i robię wszystko. Uważam na to co jem i oczywiście suple. Wcześniej ćwiczyłem 3 lata, 5 lat przerwy i powrót sierpień 2008. Na 1 treningu testy: klata 120/1, biceps 38,waga 71, reszty nie mierzyłem. Rekordy, max 230, 220 z sec(wyniki ofc bez koszuli w [...]

Witam. Od 2 lat trenuje 3 razy w tygodniu K1 i przeplatałem go 2 treningami na dynamike, a teraz postanowiłem sobię zrobić przerwę do października i nabrać nieco masy, ale nie chcąc stracić za dużo na dynamice wyczytałem ze dobrą opcją jest przeplatanie takiego 3 dniowego splitu rowniez treningiem na dynamike, czyli poprostu zamiant sztuk walki 3 [...]

Jest to często zadawane pytanie, mnie także ciekawiło co jest lepsze - kotlet sojowy, czy może pierś z kurczaka. Dlatego poszukałem i znalazłem naprawde ciekawy artykuł na ten temat, który powinien roziwać wszelkie wątpliwości. Jeśli już było to do kasacji Białka mięsne czy roślinne? Oba dają siłę, ale mięsne są lepsze na masę. Zapotrzebowanie na [...]

Witam. Nastawiony jestem na spalanie tkanki tłuszczowej. Trochę o mnie: Mam 23 lata ważę 100kg i pracuję na czterobrygadówce (2xPierwsza zmiana,2xdruga zmiana,2x Trzecia zmiana,2xwolne,itd...) W ciągu ostatnich kilku lat kilkukrotnie podchodziłem do redukcji tkanki tłuszczowej ale zazwyczaj kończyło to się na max 1 miesiącu trenowania. Od 2 [...]

Moje wymiary : Wiek : 30 lata Waga : 75 kg Wzrost : 171 cm Obwód w biuście : 105 cm Obwód pod biustem : 91 cm Obwód na wysokości pępka : 88 cm Obwód bioder : 105 cm Obwód uda: 62 cm Obwód łydki: 41 cm 1.W którym miejscu najszybciej tyjesz : na brzuchu ,udach i rękach. 2.W którym miejscu najszybciej chudniesz : w biuście 3.Uprawiany sport [...]

Staż: rok Wiek:16 lat waga:83-4 kg cel: masa wzrost:187cm Pierwsze 4-5 miesięcy ćwiczyłem FBW. Potem przeszedłem na split, zmodyfikowałem dietę i poszło trochę lepiej. teraz znowu zastanawiam się nad zmianą treningu (tym splitem ćwicze do dziś) na FBW. SPLIT którym ćwiczyłem pon. klatka-triceps WL 4s 12/10/8/6 progresja wuciskanie skos + 4s [...]

[...] - więc posiłek 5 napisałem tak jakbym miał wszystkie lekcje - 15.05 - czyli posiłek o 15.30, ale mam głęboka nadzieje, że nie będą nas tak długo w szkole trzymać wiek: 16 lat waga: 65kg typ budowy ciała: raczej endomorfik cel: masa czas trwania: zależy od nabierania masy cykl: planuje cykl na monohydracie kreatyny dieta: jednorodna trening: [...]

Cwicze cyklicznie... Co dwa miesiące zmieniam trening. Ta zmiana zaplanowana jest od stycznia, a od ok. połowy stycznia wchodze na cykl kreatynowy . Mam prawie 18 lat 176cm, 66kg, wąski w barkach z zadatkami na ładną kostke na brzuchu(już mam ładną), niezłą klatką i sporymi rozmiarami ud(55cm) ładnie wyrzeźbione , moim słabym punktem są barki i [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:2uca5 PŁEĆ:men WIEK:24 WZROST:186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: staż całkowity to 5 lat, w związku z problemami z jelitami, z którymi borykam się od ponad roku przez ten okres treningi nie były regularne, ale definitywna przerwa nie miała miejsca. Liczba treningów uzalezniona była od [...]

A więc witam wszystkich ;].Nazywam się Kamil mam 16 lat.Obecnie chodzę do Liceum.Miałem tu kiedyś dziennik jednak z powodu braku czasu nie uzupełniałem go i popadł w zapomnienie.Treningu jednak nie przerwałem ;].Trenuje od ponad roku jednak u mnie wyglądało to tak że pół roku było w ogóle bez żadnego planu. A wiec krótka historia. W wieku 15 lat [...]

Hej, dlugo sie zastanawialm, czy zalozyc tutaj dziennik (mam nadzieje, ze nic nie poplatalam i dziennik zaklada sie tu). Jestem totalnym amatorem w porownaniu do was wszystkich tu piszacych. Prowadze dziennik na Vitalii, ale powiem szczerze, ze chcialam go prowadzic tu gdyz tam malo kto jest w stanie dac mi jakies konstruktywne wskazowki, a tu [...]

Cześć o wielcy znawcy staż-14 miesięcy wiek-17 lat przeciwskazania-lekka skolioza lędzwiowo-piersiowa Aktualnie przerabiam cykl z połączeniem klatka+tric,plecy+przedramie,nogi,barki+biceps koncze go za ok 2 tygodnie, więc zajołem się już kolejnym cyklem. Pozmieniałem duzoo w tym kolejnym cyklu. Prosiłbym o jakieś sugestie dotyczące połączenia, [...]

Po zapoznaniu się z moimi danymi oraz ćwiczeniami proszę o odpowiedz na pytania: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Lat Waga : 78 Kg Pas: 97 klatka: 97 udo: 61 łydki: 27 biceps: 31 Wzrost : 176 Cm Cel treningowy : Chciałbym zrzucić kilka kilogramów (tak do 73-70) oraz poprawić ogólną sylwetkę (żeby mięśnie były troszku widoczne) Staż treningowy na [...]

Witam. mam 28 lat. Od 3 lat cos się dzieje z moim organizmem. Początkowo pojawił się problem z suchością. Wystepowała ona wszędzie najbardziej doskwierały dłonie (wenętrzna częsc), które robiły się suche(tak wyschniete ze az białe).Największe gruczoły łojowe (meiboma)w powiekach przestały pracowac i pojawił się problem z suchym okiem.Włosy stały [...]

[...] planyy typu Push Pull ale totalnie sie na tym nie znam. Może ktoś ocenić ten plan i napisać co można tu pozmieniać? Zależy mi na budowaniu masy. Cwicze pół roku mam 16 lat Dzień 1 - Push: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej - 4 serie x 8-10 powtórzeń Wyciskanie hantli nad głowe - 4 serie x 10 - 8 powtórzeń Unoszenie [...]